Какво се случва когато ни стане наистина топло?
Средета на месец Юли е. Налага ни се да свършим нещо на двора, или просто работата ни сега е такава, че сме изложени на слънце през целия ден. Не бива да подценяваме ситуацията.
В настоящата публикация ще разберем как се отразява жегата върху телата ни и по какъв начин е най-добре да постъпим.
Прекомерната топлина ни засяга директно и може да наруши нашето функциониране, дори преди да се почувстваме зле. Необходимо е да се пият течности които да попълнят водата, която губим, докато се изпотяваме, независимо дали се чувстваме жадни или не. Ако извършваме физическа работа, първото нещо което трябва да направим е да забавим излъчването на топлина от нас самите. Това може да се случи, като просто намалим движенията си. Ограничавайки натоварването, ще намалим и нивото на прегряване.
Функциите на човешкото тяло зависят от кръвообращението и химичните реакции, които най-добре се проявяват при около 98,6 градуса F. Ние разполагаме с естествени начини да печелим или губим топлина, за да поддържаме тази „нормална” температура.
Основният източник на топлина, който може да ни стресира, е нашето собствено тяло. При използването на натрупаната енергия за физическа работа, около три четвърти от нея се превръща в топлина, а само една четвърт в движение. Активното тяло обикновено генерира повече топлина, отколкото му е необходимо и следователно трябва да отдели малко. От тук следва, че колкото по-усилено работим, толкова по-бързо ще генерираме топлина и от толкова повече тялото ни трябва да се отърве. Горещото време, високата влажност и изолиращите дрехи, увеличават рисковете от стрес, главно чрез забавяне на преноса на излишната телесна топлина към заобикалящата ни среда.
Когато темперетурата ни се покачва, пулсът ни се ускорява и съдовете се разширяват, за да донесат повече кръв към външните слоеве на кожата. По този начин, излишната топлина не се отделя достатъчно бързо и потните ни жлези стават по-активни. Те черпят вода от кръвния поток, за да направят пот, която пренася горещината през порите, върху повърхността на кожата ни, където се изпарява и отделя. Колкото повече кръв тече към повърхността на тялото ни за да го охлади, толкова по-малко количество, остава за обслужването мускулите, мозъка и други вътрешни органи. Продължителното изпотяване извлича вода от кръвта, това допълнително намалява способността за доставяне на хранителни вещества, изчистване на отпадъците, смазване на ставите и охлаждане по-късно. При обилно изпотяване е възможно е да настъпи загуба на близо два литра вода само за на един час тежка работа в горещо време или до четири литра вода, по време на умерено напрегната работа, през целия ден. Непрекъснатата загуба на течности би могла да ни принуди, все по-често да изпитваме симптоми на “топлинно заболяване” – характеризиращ се със: общ дискомфорт, загуба на координация и издръжливост, слабост, лоша концентрация, раздразнителност, мускулни болки и спазми, умора, замъглено зрение, главоболие, световъртеж, гадене, объркване и безсъзнание. Тези и дори по-леки ефекти от топлинния стрес, увеличават шанса ни за случайно нараняване. Единственият най-важен начин за намаляване на рисковете от топлинен шок по време на работа е непрекъснатото попълване на водата, която губим като пот. Честото пиене на малки количества, като например 6 до 8 чаши, на всеки 15 минути, е по-ефективно от приемането на големи количества по-рядко. Разчитането на жаждата като сигнал е опасно. Повечето хора не се чувстват жадни, докато загубата на течности не достигне 2% от телесното тегло и вече ги засяга.
Ако забележите симптоми на топлинно заболяване, намалете темпото, за да спрете да генерирате топлина. Вземете течности и кажете на възможно най-близкия човек до вас най-скоро. Ако загубата на течност е 8 процента от телесното ни тегло, вероятно става въпрос за телесна темперетура над 104 градуса и сериозен риск от топлинен удар – животозастрашаваща спешна ситуация, при която мозъкът е лишен от кислород и тялото ни вече не може да се охлади .
Не позволявайте на себе си или на колега да стигнете до това състояние. Но ако го направите, веднага се обадете на медицинска помощ. Колкото и клиширано да ви прозвучи паниката е лош съветник. Трябва да запазим трезво съзнание, реагирайки адекватно на ситуацията. Нашите тела са по-силни от колкото можем да си представим. Въпреки това не трябва да допускаме да оставаме сами при такава ситуация. Дори и леко прегряване, би се отразило крайно негативно върху сърцето и централната ни нервна система.
Юли месец е обаятелен със своя чар. Особено при изгрев и залез Слънце. Създавайте си любими моменти и им се наслаждавайте. Опитайте се да успеете да си набавите поне седем часа сън на денонощие и нека бутилката с вода ви бъде втирият най-добър приятел.