Това, което трябва да знаете за Креатинът

В света на хранителните добавки има една от тях, която заема кралското място. Това без съмнение е креатинът. Но защо това е така?

Ще започна с един факт, свързан с въпросната хранителна добавка. Креатинът работи! При всеки. Без значение от възраст, цвят на кожата или пол. Във всичките му форми. Той не е анаболен препарат, нито е наркотик. Когато търсим бързо възтановяване, покачване на мускулна сила и маса, ние се нуждаем от креатин. Като за капак на всичко, освен ниската цена и широката му достъпност, креатинът е напълно законен.

Какво всъщност представлява Креатинът ?

Креатинът е аминокиселина. Нашето тяло съдържа също криатин, най-вече в мускулите и в мозъка. Повечето хора получават креатин от различните видове морски дарове и червено месо, макар и на нива, далеч под тези, които се съдържат в синтетично произведените креатинови добавки. Дори ние самите го произвеждаме. Средното дневно количество е около един грам на ден. Негови главни произвидители са, нашите бъбреци, черен дроб и панкреас. Телата ни са създадени да умеят да го съхраняват в мускулите ни, където се изразходва като енергия, когато тренираме в залата или, когато извършваме тежка физическа работа.

Изследванията върху употребата на креатин за специфични дейности и условия показват:

Повишена сила, мускулен размер и производителност. Пероралната му употреба, може да позволи на човек, да върши повече работа по време на повторения или спринтове. Аминокиселината, често се използва от спортисти, участващи в периодични дейности с висока интензивност, които изискват бързо възстановяване по време на тренировки и състезания. Последни проучвания твърдят, че креатин монохидрат, оказва благоприятно действие за облекчаване на мускулни болки, спазми, както и ефективно противодействие срещу наранявания от различен тип, върху мускулните влакна, костите, сухожилията и нервите. Креатинът може да помогне за противодействие на свързаните с възрастта намаления на скелетната мускулатура и костната минерална плътност. Любопитно е да се отбележи за резултати от скорошни изследвания, показващи иновативен крем, съдържащ креатин и други съставки, прилагани върху лицето, всеки ден в продължение на шест седмици. Той успява да намали отпускането на кожата и бръчките при мъжете. Друго проучване показва, втори крем, съдържащ креатин и фолиева киселина, който трайно подобрява увреждането от слънцето и намалява бръчките след двумесечна употреба.

Прием

Още като тиинейджър по фитнес залите-мазета, ни говореха за ,,легендарните” зареждащи дни с креятен. Тогава се смяташе, че е рамките на ,,нормалното”, дози от по 20 гр. на ден, в продържение на около две седмици, да бъдат приети, дори и от новаци във финтес обществото, каквито аз и моите приятели бяхме. Целта беше ясна. Бързо покачване на сила, а от там и така мечтанвата мускулна маса. Уви, доста по-късно забелязахме подпухналите си ръце и подути стомаси от това ,,есктремно”, и въпреки всичко глупаво занимание.

Заложете на сигурното. Креатинът и особено, най-работещия му, според мен вариант-монохидратът, е традиционна добавка. Затова ви съветвам, да я приемате по традиционния метод. Пет грама преди тренировка, или преди каквото и да е физическо натоварвоне и пет грама след. Това е. Без излишни ,,зареждащи” дни, месеци, години. Няма смисъл. Бъбреците ви, ще ви бъдат благодарни.

Особености

Стандартният креатин е прахообразна аминокиселина, с висока степен на микронизация. Почти всички по-сериозни марки и производители, не правят компромис с неговото качество и ефективност. Той е все по-евтин и достъпен. Това го прави задължителна, част от арсенала на трениращия човек.

За да бъда по-ясен ще обобщя:

Креатинът почти винаги се продава под формата на прах, без вкус и мирис. Често е и капсоловон с абсолютно еднакъв състав. Има едно съществено предимство когато го приемате под формата на капсули и то е, че е невъзможно на объркате дозировката. Тя е винаги такава, каквато е написана на етиката на фирмата производител.

Все повече популярност набира една форма на добавката, чиято цел е да не кара тялото да задържа течности, но въпреки това, да има същите качества като тези на класическия креатен. Това е кре-алкалинът.

Буквално преди не повече от около три години в България се появиха разлчни по вкусове креатин. Различни марки, и все по-различни вкусове, целящи да предложат на потребителя разнообразие и изобилие.

Рискове

Тук няма да обяснявам на дълго и широко, не защото мисля, че не е важно, а просто защото няма смисъл. Живеем във все по-технологичен свят. В тази ред на мисли, знам, че всички вие, четящи това сте информирани и зрели хора. Дали ще приемате нещо или няма, дали ще го пиете, както и упоменато на опакавката или не, решението винаги е било във всеки един от нас.

Човек има свободата да злоупотреби или да извлече максимална полза от всичко!