В зависимост от целите, които преследвате, можете да разграничите вашите тренировъчни методики на пет основни вида:

Програма за покачване на сила и мускулна маса (основен период)

Най-подходящото време за нея е през зимата. Състои се от базови упражнения. Изпълнявате ги с големи тежести, последвани от сравнително дълги почивки между сериите (около мин. и 30 секунди до 2 мин.). Така ще развиете Вашата експлозивност и анаболни хормони – главно тестостерон и хормон на растежа.

Програма за изгаряне на мазнини

Най-доброто време от годината, в което е удачно да я следвате, е лятото и ранната есен. Създадена е предимно за състезатели и средно напреднали фитнес любители. За да се придържате към нея, трябва да изпълнявате голям брой упражнения за всяка една мускулна група. Те трябва да се състоят от много серии, не по-малко от 4 + 1 загряваща в началото на упражнението, съчетани с много повторения, достатъчно интензивно, така че да предизвикат ускоряване на сърдечния ритъм и повишаване на телесната температура.

Кръгова тренировъчна програма

Можете да я практикувате през цялата година. Подходяща е след продължителна пауза от спорта, възстановяване от травма, или поредният lockdown. Смисълът и се крие в това, да изпълнявате упражнения за всички мускулни групи в рамките на тренировка или две. С тази програма Вие изпълнявате не повече от две серии за всяко упражнение, между 9 и 10 повторения.

Предсъстезателна тренировъчна програма

Тя ще ви свърши безупречна работа ако имате една цел – да влезете в състезателна форма. Тази програма е най-трудоемката за изпълнение от всички изброени, но пък затова тя ще ви отведе до върхова визия. Спазвайки я, вие ще изпълнявате упражненията интензивно, с кратки почивки. Повторенията варират спрямо спецификата на конкретната мускулна група. Тази програма е добре да се спазва стриктно в последния месец преди състезание или друга изява, при която външният вид е основен приоритет.

Тренировъчна програма за приоритетна мускулна група

Близка по характер с предсъстезателната тренировъчна програма. Можете успешно да комбинирате двете програми като ги редувате през определени интервали от време или като ги съчетаете. Програмата за приоритетна мускулна група обръща внимание на изоставаща такава. Тя е приложима ако сте бодибилдър или състезател, желаещ да извае до съвършенство своята физика, натоварвайки определени части от нея, които не подлежат на хипертрофия до такава степен, до каквато са останалите мускулни групи. Тази тренировъчна програма, също като кръговата, може да се прилага във всеки един етап от тренировъчния ви цикъл.

Дори най-тежкият тренировъчен режим не може да компенсира лошата диета. Тази дума не бива да бъде асоциирана с лишения, а с правилен начин на хранене. Хранителният режим е необходим за да може човек да контролира и следи това, което приема. Хранителен план, съобразен с конкретните цели на всеки един трениращ, гарантира че той се движи в желаната посока към крайната си цел. Тя обикновенно е покачване на мускулната маса и сила или изчистване на подкожни мазнини за повече релеф и сепарация. Затова хранителните режими главно се разделят на два вида:
А. Режим за качване на килограми.
Б. Режим за сваляне на килограми.

При хранителните режими, чиято цел е да се достигне до желаната мускулна маса, се залага на приема на повече калории, които идват главно от бавни и средно бавни въглехидрати.

Хранителните режими, които целят изгаряне на мазнини, се основават на отрицателен калориен баланс. Човек следва да изгаря повече калории, отколкото приема за единица време (например за ден). В тези хранителни планове изобилства приемът на големи количества протеин както от растителен, така и от животински произход. Обикновенно за висок прием на белтъчини се възприема около грам и половина до 2 грама белтъчини на всеки килограм телесно тегло.

Правилното хранене е фундаментът на здравословния начин на живот. Хранителните режими изготвени от мен са индивидуални, съобразени със специфичните нужди и цели на всеки спортуващ. Те не са фанатично спартански. Основната им идея е да дадат цялостна яснота за хранителните вещества и времето, по което съответната храна трябва да бъде приета. Тяхната цел е образователна, стремяща се да развие добрата хранителна култура във всеки човек.