Как спорта да стане част от ежедневието ни
Все по-често чувам оправданието нямам време? Напротив имаш и ти го знаеш, нямаш навикът да спортуваш регулярно. Днес ще ви представя няколко кратки пътеки, които да ви помогнат да го изградите или поне да го преосмислите.
Всичко започва от “навикът”. Какво всъщност е навикът? Навикът е автоматизирано действие или повтарящи се модели на поведение, които се придобиват чрез повторение. Помните ли как като малки винаги ви повтаряха, изми ли си зъбите, написа ли си домашното и ето ви сега хора с измити зъби и добре планирани работни графици. Отнесено към тренировки и изграждането на навик, при начинаещите и не само е треньорът. Той ви дава възможност да чуствате онова, което чуствахте когато гиспожата ви похвали за добре написаната домашна работа или подозрително ви гледа, когато кажете, че ще пропусвете тревировка. И така докато привикнете. Най-горещо ви съветвам, потъресете помоща на треньор. Планирайте от кога. Колкото по-конкретно е решението, толкова по-добре. Поемете ангажимент за 30 дни. Доказано е, че един навик се създава за около 1 месец, минимум за три седмици. Затова, решете, че ще ставате в 7 часа и ще тичате сутрин в продължение на 30 дни или че ще си посещавате фитнес залата. Не очаквайте резултати този месец, фокусирайте се върху позитивна нагласа и яснотата , че изграждате навик.
Резултатите са плод на дългосрочни усилия. Ако решим да правим нещо за неограничен период от време, това звучи като доживотна просъда, като мъчение до края на живота ни, което често ни отказва и ни кара да се върнем назад. За това, разбийте вашата спортна цел на няколко малки проекта.
Напримир: Април изграждане на навик+ влизане във физическа активност,
Май: стартиране на режима за хранене и тренировъчен план.
Юни: Надграждане и проверка. Докато се усетитие спорът е станал, част от ежедневието ви и вие сте зависими не към резултатиете, а към чуството да го практикувате.
Ако хората около вас не спортуват ограничете възможностите за срещи с тях, едва след тренировка, приемете срещите с приятели като второстепенна роля за определен период. Приемете новото начинание в залата като авантюра с нов партньор и му дайте целия си интерес, хъс и мотивация. Вие изграждате най-важната връзка основаваща се на развитието на духът и тялото и неговото вътрешно убеждение искам – мога-правя.
Осигурете си подкрепа. Много по-лесно ще ви е ако „привлечете“ приятел, който да ви стимулира и да ви напомня какво желаете, защо го желаете и какви са ползите за вас. Може също така да визуализирате постигнатите резултати или да си направите колаж с ваша снимка, където вие вече сте постигнали желаното.
Променeте дори едно малко нещо. Ако ви е трудно отведнъж да освободете графика си съветвам ви, първоначално да промените поне един малък детайл от него. Надграждайте с по 10 минути ходене пеша всеки ден и докато се усетите, вие ще сте направили поне 1ч. път седмично, което е едно абсолятно достатъчно време за начинаещ. Помислете върху това което прочетохте сега.
До нови срещи в залата.