Упражнения със собствена тежест
Ако нацията е научила нещо за фитнеса по време на пандемията, това означава, че упражненията с телесно тегло заслужават място дори в най-отдадения тренировъчен план по културизъм. Бих се обзаложил, че ако не сте оценили неизползвания потенциал на тренировка без тежести преди март 2020 г., почти сигурно го правите сега.
Без значение дали сте привърженик на конспиративните теории или не, сега сме принудени да прекарваме повече време в у дома. Добрата новина е, че ако имате желание и капчица въображение, можете да си направите прекрасна тренировка в къщи. Заложете на упражнения със собствено тегло.
Ползите:
- Развиват вестибуларния апарат.
- Помагат да подобрите двигателната ви култура.
- Оптимизират гъвкавостта и издръжливостта ви.
- Подобряват работата на сърцето.
- Натоварват балансирано цялото тяло.
- Можете да наблегнете върху слабите си мускулни групи.
- Безопасни са.(Шансът от контузия е почти нулев!)
Упражненията със собствена тежест е добре да бъдат групирани като последователни, изпълнени на няколко кръга. Между всеки кръг е добре да направите почивка. Тя варира в зависимост от вашия опит, цели и желание да тренирате. Прекрасно е ако намерите съмишленици с които изпълнявате упражненията в синхрон.
Ще се изненадате положително. Мотивацията ви ще се повиши. Ще откриете приятно чувство за споделен успех от добре свършената работа. Ще забележите, колко издръжливи всъщност можете да бъдете. Просто намерете добра компания. На открито, в парка, пред блока на площадката, а защо не и в къщи. Съвременните фитнеси са снабдени с идеални помещения за провеждане на групови занимания или просто упражнения със ластици или собствено тегло.
Можете да тренирате и сами.
Да живеем в общество. Често сме толкова забързани, че не ни остава време да обърнем внимание дори и на най-близките си хора. Това по никакъв начин не трябва да е оправдание или да ви спира.
- Ако залата не работи (поради каквато и да е причина), ТРЕНИРАЙТЕ САМ.
- Ако фитнес партньорът ви е ангажиран, ТРЕНИРАЙТЕ САМ.
- Нямате необходимото оборудване, това не е оправдание.
Във видеото ви представям, съчетание от няколко последователно изпълнени упражнения. Можете да ги направите върху кърпа, а може и без.
Трябва ви само желание.