Как лятната ваканция да не съсипе целогодишните ни усилия в залата

С настъпването на астрономическото лято, всеки очаква лятната ваканция да настъпи час по скоро. За да се чустваме добре в тялото си, полагаме целогодишно усилия с режим на хранене и физическа активност, но уви, често сме склони да ги пренебрегнeм, като се отдаваме на изкушението.

Днес няма да ви мотивирам да сте на стрикнен режим и да ви ангажирам с усилени тренировки по време на почивка. Ще ви дам няколко прости съвсета как да не си навредите или ако успеете, как лесно в рамките на до 5 дни да се върнете в старото си тяло.

Трикове:

Опитайте се да изпиете кафе на гладно или чай без да закусите. Разходете се на плажа или потичайте. Създайте си чуството, че отлагате закуската и когато вече сте положили усилия, като тичане или разходка, апетитът ви автоматично е намаляал. Знаете какво сте дали в замяна (усилия), забавили сте първото хранене и е почти обяд. Автоматично намалявате с едно хранене дневния прием, едва ли на жегата ще ви се хапва. Все пак си вземете плод или нещо здравословно за плажа, за да не наваксате с калорийте когато се приберете от плаж.

Поставете си цел за упражнения на плажа, така ще ви е по-лесно да не забравяте какво сте дали цяла година, така ще си напомняте, че вие всъщност го обичате, а не си почивате от него. Упражненията на открито, ще ви направят по-мотивирани и по-малко агресивни към храната. Можете да се придизвикате с моята програма: https://www.youtube.com/watch?v=sWgGcvwBC0w&ab_channel=VlaadifitVlaadifit

Не резервирайте почивки с включена храна. Тя е важна, но манталитетът плащам-ям, ще ви върне много далеч, по-скъпо от положените ви усилия до сега няма. Приемете, че сте на почивка и не е нужно някой да планира ангажиментите ви за хранене. Когато сте гладни има достатъчно места за това и вие ще изберете най-подходящото, ако пък не още по-добре, може да се поглезите със сладолед, ранния следобед и да пропуснете вечерята. Планираната/включена храна води до изкушаване и угризения, а никой не иска това по време на почивка.

Не приемайте почивката за бягство от ежедневието и всеки път когато се изкушите в ресторанта си задайте въпроса:

Ако си бях вкъщи и консумирах това, щях ли да съм доволен? Сигурен съм, че знаете правилния отговор.

Алкохолът- враг номер 1, но казахме, че няма да си забраняваме нищо, само ще се съветваме. Моят съвет е ако решете да консумирате, използвайте много лед, така ще увеличите чуството за количество, което най-вероятво ще доведе и до по-малко изпита концентрация. Подбирайте нискокалорични алкохоли и избягвайте подсладените коктейли. Бихте ли изпили чаша наполовина пълна със захар преди почивка? – Едва ли, тогава не виждам смисъл да го правите където и да било. Препоръчвам ви бяло вино, като най-нискокалоричен продукт, шампанско, или ако е коктейл мохито.

В случай, че все пак почивката остави своите следи по тялото ви, ето как да си помогнете: Ден 1:

Подгответе си меню, тъй като до сега сте си угаждали, най-вероятно пак ще ви се прийска. Подходящо е поради честата задръжка на вода, да пропускате храненията до обяд. Предизвикайте се за да намалите обема на стомаха, изхвърлите ненужната вода, а когано много огладнеете, извадете приготвенита храна. Предлагам ви първия ден да се пречистите и да заредите с витамини – салати с минимално количество сол и зехтин.

Ден 2:

Спрямо последиците повторете Ден 1 или при силен глад на вечеря може да включите риба+ тренировка.

Ден 3:

Пропуснете закуската, подгответе си салата+ месо за обяд и вечеря и тренирайте здраво.

Ден 4:

Вече почти сте във форма, може да вземете плод или нещо малко на закуска, продължете със салата и месо+ тренировка. Този режим е нискоразнообразен, но пък за сметка на това, ви дава резултат за сваляне на бързо качени килограми. Използвайте тези трикове и се наслаждавайте на лятото, докато се чуствате добре в тялото си.