Точно така. Те са за всеки ден и за всички. Най-важното изискване е да имате две ръце и два крака на разположение. По възможност ваши. Търпение също ще ви е необходимо. Останалото ще дойде. Колко бълзо, зависи от вас.

Ползите

И децата знаят, че от редовното правене на лецеви опори, те прави здрав и силен. По- конкретно, развиват се гръдните мускули. Обем, сила, а при добър хратинелен режим, сепарация и релеф. Как ви звучи?

Като една от големите мускулни групи в човешкото тяло, гърдите имат нужда да бъдат обработвани с разнообразни и базови упражнения. Лицевите опори са идеално упражнение за натоварване на всички части на гръдите. Можете да промените наклона, (видеото горе), ширината на която са разположени ръцете ви, и дори да сложите тежест (а защо не и човек) на гърба си. Варианти, колкото щете.

,,Лозето сака мотика.”- Любима моя българска поговорка!

Изпълнение

Едно от безпорните предимства е, това, че можете да ги изпълнявате на всякъде. Все пак ще е добре, повърхноста на която слагате ръцете си, да е гладка. За по-добро удобство.

Като за начало застанете на колянна опора. Разположете ръцете си на ширината на раменете. Дръжте дланите си на нивото на гърдите. Най важното от всичко е, гърбът ви да бъде изправен, успоредно със земята. При неправилна стойка на тялото, скоро ще изпитате дискомфорт в кръста.

Заключение

Ако успявате всеки ден, да правите най-малко четири серии с по-двайсетина повторения лецеви опори, то вие наистина имате шанс в рамките на месец сериозно да подобрите визията на гръдните си мускули. Не малко атлети и у нас и по света, са започнали кариериете си, просто със няколко серии лицеви на ден. Знае ли човек, може пък вие да сте точно един от тези хора!