Мускулна хипертрофия

След няколко месечни кръгови тренировки във фитнес залата, настъпва момент в който, за да напреднете, преминавате към упражнения за конкретни мускулни групи. Съставяте, така наречения „тренировъчен сплит”. Изграждате стратегия, базирана на вашите цели, благодарение на която, можете да тренирате поне четири пъти в седмицата. Придържайки се към нея, още на втората седмица, забелязвате увеличаване на приетата храна, апетит и силови показатели в залата. Честито! Има за какво да сте доволни. Отворихте вратата към мускулната хипертрофия.

Редовните тренировки, сериозното хранене (богато на белтъчини), и адекватно количество сън и кардио(поне три пъти седмично по 15 мин.), неминуемо ще ви направи да изглеждате по-обемни и мускулести. Всички изброени фактори са белези на мускулната хипертрофия, която е настъпила с вас.

Какво е мускулна хипертрофия?

Терминът хипертрофия се възприема като ,,прекомерен растеж”. Що се отнася до мускулите, се разбира като увеличаване на обема им.

В последните години в научните среди се водят спорове, дали мускулите се уголемяват в резултат на придобиване на нови мускулни влакна – процес, наречен хиперплазия, при който съществуващите мускулни влакна се делят и така образуват нови, или пък мускулите растът при удебеляването на вече съществуващите мускулни влакна. Хипотезата с удебеляването на мускулните влакна е общоприетото схващане.

Изследвания, сравняващи световноизвестни културисти с нетренирани студенти, показват, че мускулните фибри и на двете групи имат подобни измерения, макар, че атлетите очевидно имат много по-големи мускули. Към допълнение към това, нови проучвания, показват, че културистите имат много повече мускулни фибри от нетренираните студенти.

Хипотезата е, че дългогодишнште интензивни и тежки тренировки водят до хиперплазия на мускулните влакна. Хиперплазия представлява увеличение на броя на клетките или влакната в един орган или тъкан с последващо разширяване на засегнатата тъкан. Това се случва чрез активизирането на сателитните клетки около мускулните влакна, които имат потенциал да се превърнат в мускулни влакна.

В настоящия момент, въпроса с генезиса на мускулната хипертофия остава спорен.

Като заключение ще допълня, че мускулната хипертофия е това което различава трениращия от нетрениания индивид. Изучавайки факторите и причините които я предизвикват, можем само да се възползваме от нея.